Você está comendo ovo demais? Veja a quantidade ideal por dia segundo especialistas

O ovo é barato, prático, versátil e uma das melhores fontes de proteína da alimentação diária. Mas será que você está exagerando no consumo? Embora seja um alimento altamente nutritivo, especialistas alertam que a quantidade ideal varia de pessoa para pessoa, considerando peso, rotina alimentar, nível de atividade física e até a saúde dos rins. As informações são do site Tudo Gostoso.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) e o Ministério da Saúde, a recomendação diária de proteína é de 0,8 a 1 grama por quilo de peso corporal. Isso significa que uma mulher de 65 kg, por exemplo, deve consumir entre 52 e 65 gramas de proteína por dia. Já um homem de 80 kg precisa de cerca de 64 a 80 gramas.

Um ovo tem, em média, 6 gramas de proteína. Para atingir a recomendação apenas com ovos, seriam necessários de 9 a 13 unidades por dia — o que não é indicado. Para a maioria das pessoas, consumir de 1 a 3 ovos por dia é suficiente para complementar as necessidades proteicas, já que a proteína também é obtida de outras fontes, como carnes, leguminosas e laticínios.

Mas e se comer ovos demais?

O consumo exagerado de ovos pode sobrecarregar os rins, principalmente em pessoas com predisposição ou doenças renais. Também pode causar desconforto intestinal e levar a uma dieta desbalanceada se substituir outros alimentos importantes.

Nutricionalmente, ovos brancos, vermelhos, caipiras e orgânicos são parecidos, mas os caipiras e orgânicos podem conter mais betacaroteno na gema, graças à alimentação das galinhas. A escolha entre os tipos pode considerar fatores como bem-estar animal, impacto ambiental e custo.

Resumo rápido:

• 1 ovo = cerca de 6g de proteína
• A recomendação de proteína varia entre 50g a 80g por dia
• 1 a 3 ovos por dia é suficiente para a maioria das pessoas
• O excesso pode causar desconfortos e sobrecarga renal
• O ideal é variar as fontes de proteína na dieta

Para definir a melhor quantidade para você, o ideal é consultar um nutricionista e montar um plano alimentar equilibrado e personalizado.

*Com informações do Tudo Gostoso.

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