Confira 6 dicas para manter a saúde após os 60 anos

O envelhecimento da população é uma realidade no mundo. No Brasil, a expectativa de vida já aumentou mais de 30 anos desde a década de 40, de acordo com Dados divulgados pelo IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística). Até o ano ado, o órgão aponta que as pessoas nascidas em 2021 teriam a expectativa de viver, em média, 77 anos. 

Somente na ultima década o percentual de pessoas com 60 anos ou mais, saltou de 11,3% para 15,1%, de acordo com dados da Pnad (Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios). Em 2018, já eram mais 28 milhões de idosos no país, número que tendem a crescer.  

Dia 01 de outubro será comemorado o Dia Nacional do Idoso, data criada para sensibilizar a sociedade sobre questões do envelhecimento e da necessidade de proteger e cuidar da população idosa. Confira algumas dicas para manter a saúde na terceira idade.

– Atividade física: A prática de atividades e o combate ao sedentarismo são os principais aliados na busca da qualidade de vida. “Além do aumento de massa muscular, dando mais força e agilidade, ainda aperfeiçoa a capacidade cardiopulmonar, fazendo com que o idoso tenha maior autonomia, menor risco para doenças cardiovasculares, menor risco para quedas e, com isso, menor dependência”, explica Dra. Jaqueline, Geriatra do programa de Longevidade do Hospital São Luiz Itaim

– Estímulo cognitivo: Com o ar dos anos, é notada uma diminuição na velocidade de raciocínio lógico e dificuldade de aprendizado, por isso o estímulo cognitivo se torna tão importante. Jogos e atividades como memória, caça-palavra e sudoku, ou até mesmo aprendizado de novas línguas ou atividades musicais, são de extrema importância para o estímulo cognitivo e sua manutenção.

“Os pacientes que praticam essas atividades apresentam menores riscos do declínio cognitivo, raciocínio e habilidade para resolver problemas”, complementa a médica.

– Convivência social: O convívio social é inerente ao ser humano, no entanto, pessoas idosas tendem a se isolar e evitar atividades sociais, muitas vezes tendo menor contato até mesmo com os familiares.

“É importante estimular essa a convivência social, uma vez que isso diminui riscos de doenças como depressão e ansiedade, além de manter o idoso mais ativo”, enfatiza a geriatra.

– Alimentação: O consumo de proteínas e alimentos saudáveis, como frutas, verduras e legumes, e o menor uso de alimentos industrializados e ultraprocessados, em qualquer idade, é muito importante. Mas, após os 60 anos, mesmo com a diminuição do apetite, é importante garantir a correta nutrição, que auxilia na prevenção de doenças, disposição física e qualidade de vida durante o envelhecimento.

– Sono: Pacientes com pouco sono ou baixa qualidade do sono tendem a ter mais quadros de ansiedade, diminuição de memória e irritabilidade. Dormir bem pode auxiliar ainda na diminuição dos riscos do uso indevido de medicações.

– Prevenção: Realizar consultas e exames de rotina é essencial para identificar doenças de forma precoce. Na terceira idade, o médico geriatra é a melhor opção, pois avalia diversos aspectos físicos, psicológicos, emocionais e familiares, permitindo uma individualização do tratamento. 

>> Para mais notícias, siga o SCC10 no Twitter, Instagram e Facebook.