Onda de calor: saiba quanta água beber para evitar desidratação

Com a intensa onda de calor que atinge diversos Estados brasileiros, se manter hidratado é fundamental para a saúde. Especialistas alertam que a desidratação pode causar sintomas como boca seca, tontura e até complicações graves. Mas qual é a quantidade ideal de água por dia?

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a recomendação varia conforme o peso corporal, sendo indicada a ingestão de 35 ml de água por quilo.

Isso significa que uma pessoa de 80 kg deve beber cerca de 2,8 litros, enquanto alguém com 60 kg precisa de aproximadamente 2,1 litros.

O pneumologista Eduardo Garcia reforça que a hidratação deve ser constante, mesmo sem sentir sede. “Nosso corpo precisa de líquido o tempo todo. Então, não pode esquecer de se hidratar”, alerta.

Sinais de desidratação

Os sinais de desidratação podem ser leves, moderados ou graves. Segundo o nutricionista Ronaldo Cruz, os primeiros sintomas incluem sede intensa, pele seca, dor de cabeça e fadiga.

Em casos mais graves, a falta de água pode levar à queda de pressão, perda de consciência e até falência de órgãos.

Além da quantidade de água ingerida, a taxa de suor também influencia na hidratação. Uma dica é se pesar antes e depois do treino: para cada quilo perdido, é recomendado ingerir cerca de 700 ml de água.

Quem transpira muito deve redobrar os cuidados, especialmente se o suor estiver esbranquiçado, sinal de perda de eletrólitos.

A nutricionista clínica Holly Gilligan reforça que não existe uma regra fixa sobre o consumo de água, pois fatores como clima, nível de atividade física e condições específicas, como gravidez, influenciam as necessidades do corpo.

Ela ainda alerta que, embora raro, o consumo excessivo de água pode ser perigoso. “Beber grandes quantidades em pouco tempo pode diluir os eletrólitos no sangue, causando sintomas como náusea, confusão mental e dores de cabeça. O equilíbrio é essencial”, explica.

Para se manter hidratado corretamente, especialistas recomendam iniciar o dia com líquidos, consumir alimentos ricos em água, como frutas e iogurtes, e distribuir o consumo ao longo do dia. Além disso, bebidas esportivas podem ser úteis para repor eletrólitos perdidos pelo suor intenso.

*Com informações do SBT News.

>> Para mais notícias, siga o SCC10 no BlueSky, Instagram, Threads, Twitter e Facebook.